更新日 : 07/06/2018
 
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●●● みっきぃ☆いきいき体操で元気の輪を広げよう ●●●
  
 みっきぃ☆いきいき体操とは 
   

この体操は、「歩く」「立つ」「座る」「またぐ」「のぼる」「おりる」などの生活動作に役立つ体操です。
日常生活に必要な筋力や体の動き、バランスを身につけることができる筋力トレーニングです。からだの状態に応じて、基本バージョンと低強度バージョンを選択して行うことができます。
   
   

体操の内容
   
  ★ストレッチ体操  
       1 深呼吸
       2 肩と腕を伸ばす体操
       3 背中を伸ばす体操
       4 太ももの後ろを伸ばす体操
       5 太ももの前を伸ばす体操
       6 太もものつけ根を伸ばす体操
       7 アキレス腱を伸ばす体操
       8 深呼吸

  ★みっきぃ☆いきいき体操 
   
    らくらくコース    体操1〜体操4を8回ずつ(1単位)行います。
                 らくらくコースは2〜3単位行います。
   

       体操1 膝を伸ばす、足先を上げる筋肉を強くする体操
       体操2 足首、背中の筋肉を強くする体操
       体操3 股関節の筋肉(横)を強くする体操
       体操4 肩と腕、背中の筋肉を強くする体操


     いきいきコース   らくらくコースに体操5〜体操8を加えて行います。
                 いきいきコースは2単位行います。


       体操5 股関節の筋肉(後ろ)を強くする体操
       体操6 股関節の筋肉(前)を強くする体操
       体操7 足腰を強くする体操
       体操8 下腹部の筋肉(腹筋)を強くする体操


  ★骨盤底筋体操 



 
      
  
        らくらくコース  いきいきコース  骨盤底筋体操
  
みっきぃ☆いきいき体操自主教室について

  

 地域の公民館等を拠点として、定期的に体操に取組むグループを支援しています。

 10名以上の高齢者が集い、週に1回の体操を行うグループに対して 理学療法士、

 運動指導員、保健師等が出向いて体操が習得できるように支援します。

  

      詳しくはこちらへ  ⇒ プログラム.pdfプログラム.pdf

      自主教室一覧はこちら ⇒ HPみっきぃ☆いきいき体操(H30).pdfHPみっきぃ☆いきいき体操(H30).pdf

     ◆ 自主教室実施場所はこちら ⇒ H30自主教室地図 .pdfH30自主教室地図 .pdf

     
   
       
 こちらもご覧ください(クリックしてください)
   
       みっきぃ☆健脚体操    みっきぃ☆にこにこ体操


    
               
  
 
みっきぃ☆いきいき体操をより身近に感じていただくために

  

 みっきぃ☆いきいき体操の媒体があります。

 詳しくは介護保険課までお問い合わせください。

   

     ◆ 内  容   ストレッチ体操、みっきぃ☆いきいき体操、骨盤底筋体操 

     ◆ 種  類   VHS DVD CD 

   

   

                            


        
お問い合わせ先
市役所 介護保険課
介護予防係
TEL
0794-82-2000(内2326)
E-mail
   


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