更新日 : 09/13/2016
 
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みっきぃ☆いきいき体操とは


この体操は、「歩く」「立つ」「座る」「またぐ」「のぼる」「おりる」などの生活動作に役立つ体操です。
日常生活に必要な筋力や体の動き、バランスを身につけることができる筋力トレーニングです。 からだの状態に応じて、基本バージョンと低強度バージョンを選択して行うことができます。

体操の内容


ストレッチ体操  
  1 深呼吸
  2 肩と腕を伸ばす体操
  3 背中を伸ばす体操
  4 太ももの後ろを伸ばす体操
  5 太ももの前を伸ばす体操
  6 太もものつけ根を伸ばす体操
  7 アキレス腱を伸ばす体操
  8 深呼吸

みっきぃ☆いきいき体操 
   
らくらくコース      体操1〜体操4を8回ずつ(1単位)行います。
                 らくらくコースは2〜3単位行います。
   

体操1 膝を伸ばす、足先を上げる筋肉を強くする体操
体操2 足首、背中の筋肉を強くする体操
体操3 股関節の筋肉(横)を強くする体操
体操4 肩と腕、背中の筋肉を強くする体操


いきいきコース     らくらくコースに体操5〜体操8を加えて行います。
                  いきいきコースは2単位行います。


体操5 股関節の筋肉(後ろ)を強くする体操
体操6 股関節の筋肉(前)を強くする体操
体操7 足腰を強くする体操
体操8 下腹部の筋肉(腹筋)を強くする体操


骨盤底筋体操 



 
  

   らくらくコース  いきいきコース 骨盤底筋体操

みっきぃ☆いきいき体操自主教室について

地域の公民館等を拠点として、定期的に体操に取組むグループを支援しています。

10名以上の高齢者が集い、週に1回の体操を行うグループに対して 理学療法士、

運動指導員、保健師等が出向いて体操が習得できるように支援します。

  

 詳しくはこちらへ⇒プログラム

  自主教室はこちら⇒地域でみっきぃ☆いきいき体操
     

    
               
  
 
みっきぃ☆いきいき体操をより身近に感じていただくために

みっきぃ☆いきいき体操の媒体があります。

詳しくは介護保険課までお問い合わせください。

 ◆内  容   ストレッチ体操、みっきぃ☆いきいき体操、骨盤底筋体操

 ◆種  類   VHS DVD CD 

                            


        
お問い合わせ先
市役所 介護保険課
介護予防グループ
TEL
0794-82-2000(内2349)
E-mail






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