更新日 : 08/05/2014
 
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みっきぃ☆健脚体操とは

慢性的なひざの痛みを抱えている場合、活動が少なくなりがちです。活動が少なくなると、
『ひざを支える筋力が低下』⇒『ひざの痛みがひどくなる』⇒『動かない、動けない』という

悪循環を引き起こしてしまいます。

みっきぃ☆健脚体操は、ひざを支える筋力をつけることを目的とした体操です。

椅子に座った体操が中心ですので、ひざへの負担が少なく筋力をつけることができます。



体操の内容

 ★ストレッチ体操 みっきぃ☆健脚体操の前後に行います。 

1 深呼吸

2 肩と腕を伸ばす体操

3 背中を伸ばす体操

4 太ももの後ろを伸ばす体操

5 太ももの前を伸ばす体操

6 太もものつけ根を伸ばす体操

7 アキレス腱を伸ばす体操

8 深呼吸

 
 ★みっきぃ☆健脚体操

    

   ◆なごみコース      体操1から体操5を8回ずつ(1単位)行います。
                       なごみコースは2〜3単位行います。

      体操1 ひざを前面から支える筋肉を強くする体操

      体操2 ひざを内側から支える筋肉を強くする体操

      体操3 ひざを後面から支える筋肉を強くする体操

      体操4 ひざを外側から支える筋肉を強くする体操

      体操5 背中の筋肉を強くする体操


   ◆すこやかコース   なごみコースに体操6から体操9を加えて行います。
                       すこやかコースは2単位行います。

      体操6 骨盤を正しい位置に保つ筋肉を強くする体操

      体操7 ふくらはぎの筋肉を強くする体操

      体操8 太ももの前と後ろの筋肉を強くする体操

      体操9 下肢全体の筋肉を強くする体操

                        

         ※人工関節置換術を受けた方には、体操3・体操6は関節に

           支障をきたさない方法を提供しています。

           指定の方法で行いましょう。




    

              
     なごみコース             すこやかコース




        
       
                                  


     ◆椅子の座り方はこちら      ⇒ 椅子の座り方.pdf

     ◆おもりの使用についてはこちら  ⇒ おもりの使用について.pdf

     ◆体操の注意事項はこちら       ⇒ 体操の注意事項.pdf  
                     
                 
                    


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