更新日 : 07/25/2018
 
   介護保険課  課の新着情報 各課のページ 
 
   
●●● みっきぃ☆健脚体操でひざ痛を予防しましょう! ●●●

    
 みっきぃ☆健脚体操とは 
  
  
 慢性的なひざの痛みを抱えている場合、活動が少なくなりがちです。活動が少なくなると、
 『ひざを支える筋力が低下』⇒『ひざの痛みがひどくなる』⇒『動かない、動けない』
 いう悪循環を引き起こしてしまいます。
 みっきぃ☆健脚体操は、ひざを支える筋力をつけることを目的とした体操です。
 椅子に座った体操が中心ですので、ひざへの負担が少なく筋力をつけることができます。
 
 
体操の内容

 ★ストレッチ体操  みっきぃ☆健脚体操の前後に行います。 
1 深呼吸
2 肩と腕を伸ばす体操
3 背中を伸ばす体操
4 太ももの後ろを伸ばす体操
5 太ももの前を伸ばす体操
6 太もものつけ根を伸ばす体操
7 アキレス腱を伸ばす体操
8 深呼吸
 
 ★みっきぃ☆健脚体操
    
 「なごみコース」と「すこやかコース」の9種類で構成されています。
 「なごみコース」からはじめ、体操が正確に行えるようになれば、すこやかコースに進みます。
     
  ◆なごみコース 体操1から体操5を8回ずつ(1単位)行います。
          なごみコースは2〜3単位行います。
  
      体操1 ひざを前面から支える筋肉を強くする体操
      体操2 ひざを内側から支える筋肉を強くする体操
      体操3 ひざを後面から支える筋肉を強くする体操
      体操4 ひざを外側から支える筋肉を強くする体操
      体操5 背中の筋肉を強くする体操
    

  ◆すこやかコース なごみコースに体操6から体操9を加えて行います。
          すこやかコースは2単位行います。
   
      体操6 骨盤を正しい位置に保つ筋肉を強くする体操
      体操7 ふくらはぎの筋肉を強くする体操
      体操8 太ももの前と後ろの筋肉を強くする体操
      体操9 下肢全体の筋肉を強くする体操
   
        人工関節置換術を受けた方には、体操3・体操6は関節に
           支障をきたさない方法を提供しています。
           指定の方法で行いましょう。
  

                なごみコース     すこやかコース    

          

        

       効果的な体操を行うために***

              よい姿勢を保持するように意識して行いましょう。

              できるだけなめらかに、ゆっくりと動かしましょう。

              使っている筋肉を意識しながら行いましょう。

       体操の頻度の目安***

             筋肉の疲れがとれるには時間がかかります。
             この体操は週2日を限度にしてください。
             2日間続けて体操を行うことは、筋肉の疲労回復を妨げ、
             故障につながります。
             週に1回、または2回の頻度で行いましょう。
    

      
      ◆ 椅子の座り方はこちら      ⇒  
      ◆ おもりの使用についてはこちら  ⇒  
      ◆ 体操の注意事項はこちら     ⇒  
  

   
       
   こちらもご覧ください(クリックしてください)
   
         みっきぃ☆いきいき体操    みっきぃ☆にこにこ体操
    


お問い合わせ先
市役所 介護保険課
介護予防係
TEL
0794-82-2000(内2326)
E-mail
 介護保険課のトップページに戻る

Copyright(c)1996-. Miki city. All rights reserved.

ファイル添付アイコン
イキイキ.pdf
ファイル添付アイコン
ラクラク.pdf
ファイル添付アイコン
コツバン.pdf
ファイル添付アイコン
タイソウ.pdf
ファイル添付アイコン
プロ.pdf
ファイル添付アイコン
健脚体操(なごみコース).pdf
ファイル添付アイコン
健脚体操(すこやかコース).pdf